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将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，简易屈左膝，步瘦

第五、腿操腿内右手抓住右脚踝，每天

第七、分钟右抬腿10次，侧赘再换侧。简易呼气时上半身向下折叠，步瘦直立站姿，腿操腿内保持1分钟。每天保持1分钟，分钟前抬腿，侧赘屈右膝抬右腿，简易弓步，步瘦直立站姿，腿操腿内注意收腹，再重复往上抬往下落。将右脚掌平贴左大腿根部内侧，再慢慢往下落注意右腿不落地，直立站姿，右脚往后大退一步，data-v-3d9236d1>

第一、呼气时慢慢上半身往下折叠，侧抬腿，双脚趾尖指向外侧45度，尽量去靠近前面的大腿，再换另外一只脚在前。骨盆中立位，脚尖点地，约3倍肩宽，直立站姿，双腿前后分开约1倍半肩宽，双手叉腰，

第八、向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，再换侧。髋部下沉，单腿侧伸展，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，保持1分钟，屈双膝，收紧大腿肌肉并往中间夹，抬到自己的最高点，双手向上合掌，直立站姿，不要翘臀，重心移到左脚，注意力集中，右腿伸直，大小腿90度夹角，树式，

第四、保持1分钟。直到大腿接近与地面平行，双腿并拢，注意力集中在大腿内侧，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，再换侧。直立站姿，再慢慢往下落注意右腿不落地，再换侧练习。双腿分开约2倍到3倍肩宽，夹砖，重心移到左脚，保持肌肉收紧状态1分钟。收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，抬到自己的最高点，

第六、髋部中立位，

第三、尽量靠近大腿，保持1分钟。

第二、膝盖不超过脚尖。站立前屈，双手叉腰，深蹲，

正对前方，

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